ilosc kcal

[...] ryż, jajka dodałem(2-4 sztuki) ,ale posiłków jest tylko 3/4 max Suplementacja do wszystkich dni - rano leci magnez, wit az,wit b,dibencozide,multi witamina dzis doszły duze ilosci rutinoscorbinu Podsumowanie : Jak widać treningi są jakie sa, nóg nie mogłem zrobić, ograniczenia w płucach, nie mogłem oddechu łapać głębokiego więc byłem 3x [...]

Co powiecie na taki rozkład dietki: (dla przypomnienia 23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww przypadajacych na 1g białka: 9.1 6 [...]

Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]

Obecnie jem ok. 2000 kcal. Rozumiem, żeby liczyć bilans zero wg tego: http://www.sfd.pl/temat240536/ (wliczając tutaj także kcal spalanie podczas treningów siłowych i kickbokserskich... z tym, że nie wiem jako jaką ilość aerobów potraktować trening... bo wiadomo, że jest to wysiłek o różnej intensywności i nie trwa bez przerwy, jak aeroby) [...]

Spróbuj tak: 1700 kcal; BTW % 30/40/30 Trening do wyboru: 1. z piłką http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html lub: 2. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html (trening A B wg agak). Poproszę, żebyś wklejała [...]

po 1. żadnych warzyw nie wliczasz po 2. przy pasztecie strączkowym jest błąd - nie zlicza kcal, stąd za mała ilość Zrób tak: wypisz dokładny skład tego pasztetu (dodaj do siebie wszystkie składniki) i wylicz BTW.

[...] takiej jak Twoja poprzednia to dla mnie wyraz złosliwosci, ale spoko, nie wazne, nie jestem tutaj żebyscie prawiły mi komplementy. A co do odżywki to podjadam ją mężowi, a ilosc jem zgodnie z opakowaniem -jedna porcja to dwie miarki odzywki - 1000 kcal, 50 protein i bodajze 96 wegli. Na szczescie juz wiem, żeby tego wiecej nie brac i za tę [...]

2134 kcal 15% białka: 320 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1174 kcal = 294 g 30% tłuszczu: 640 kcal = 71 g pytanie tylko czy tak duża ilość węglowodanów pozwoli mi na spalenie tłuszczu bez większego spadku wagi. Większość osób, z którymi rozmawiam sugeruje mi zwiększenie ilości białka a zmniejszenie węgli. Dlatego też wolę zapytać [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD NA [...]

w końcu ktoś napisał... Mam problemy z wejściem na forum - sfd.pl nie odnajduje witryny , wyskakują jakieś błędy itd ;) Przez co jedyną opcją na wejście w dany temat jest dla Mnie informacja, iż ktoś odpisał... Teraz mam bezpośrednie wejście do tematu dzięki Twojej odpowiedzi, także nic się nie zakończyło, bo przygotowania idą pełną parą ;) 12 [...]

Rai, współczuję problemu z plecami. U mnie jakiś rok temu było podobnie. Winny okazał się mięsień gruszkowaty. Miejmy nadzieję, że fizjo szybko ogarnie temat. Trzymam kciuki };-) Co do wyzwania warzywnego, może postawmy na różnorodność - np. 3 różne rodzaje warzyw dziennie? W DT mam dość dużo kcal do przejedzenia, więc nie mogę iść na ilość, bo [...]

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

9 Styczeń 2k16 Mam nadzieje że ktoś śledzi jeszcze ten dziennik %-) Nie podoba mi sie że nikt mnie nie opyerdala jak nie ma wypisek , prosze o wsparcie i motywacje bo ostatnio tego mało . W tym roku nie moge dać lipy , także trzeba będzie podejść do tematu jak najlepiej , myśle że powrót do codziennego schematu rutynowego byłby dobrym wyjściem na [...]

Wypiska I znowu mnie nie było %-) Ale nie ma co sie martwić micha jest i treningi też . Wrzuce pare zrzutów z PT z ostatnich dni , przyznam sie że w niedziele nie liczyłem kcal i mało wpadło bo nie było ochoty . Wtorkowego nie było poprzez brak czasu praca wizyta u lekarza ITD.3 Marca mam wizyte w szpitalu u fizjo w sprawie pleców. [...]

[...] sniadanie, jutro dzien hipertroficzny+start z ladowaniem:) Suple witaminki (obecnie rezygnacja z o3 w formie kapsa, wciagam obecnie z tluszczy bez problemu wystarczajaca ilosc na moje potrzeby) Dieta 3000 kcal juz wjezdza. B 250g W 45g T okolo 200g masa ciala dzisiaj z rana 98kg, wiec widac jak treningi wyplukujace+brak wegli(mniej [...]

sporo juz tych kcal,, ... jakas konkretna ilosc docelowa, podobna jak poprzednio na masie czy bardziej na zasadzie obserwacji w lustrze w zaleznosci jak bedzie szło? bedzie zbilansowana czy jakis inny pomysl bo chyba cos wspominałes o innym rozkladzie..chyba ze cos pokreciłem ;-)

[...] ze w kilku zrodlach mozna spotkac sie z opinia jakoby czlowiek maksymalnie byl w stanie przyswoic 240g tluszczy na dobe, ile w tym prawdy? pewnie zalezy od osobnika, masa, wzrost, stan metabolizmu na dana chwile, rodzaju wysilkow etc kalorycznosc na DNT bedzie okolo 3800 kcal rutek chodzilo tylko o ilosc wegli+mialem smaka na cos z lodowki%-)

[...] zywnosciowych, stad mierzy sie ich energie, jednak w organizmie nie mamy do czynienia ze spalaniem jak w kominku, tutaj jest jeszcze odpowiedz hormonalna jak chocby ilosc insy i nie jest to takie proste jak sie wydaje:) No tak - ale zawsze można sobie fast foody robić samemu w domu i wtedy już można szamać i te kcal z nich wyciągnięte [...]

[...] zywnosciowych, stad mierzy sie ich energie, jednak w organizmie nie mamy do czynienia ze spalaniem jak w kominku, tutaj jest jeszcze odpowiedz hormonalna jak chocby ilosc insy i nie jest to takie proste jak sie wydaje:) No tak - ale zawsze można sobie fast foody robić samemu w domu i wtedy już można szamać i te kcal z nich wyciągnięte [...]

[...] sie%) lece 3 tydzien na tym systemie, obecnie jestem zadowolony:-) kaloryka obecnie okolo 3200 kcal, dorzucilem bezposrednio po treningu porcje wpi, wiec podbilem bialko do 1,2g na 1kg masy ciala i wydaja sie, ze taka ilosc jest OK silowo tragedii nie ma, ale spadek ciezarow kosmiczny na chwile obecna w porownaniu z tym co bylo na masie:)